마라톤 지역별 코스분석과 레이스 운영법

마라톤 시즌의 서막, 대구마라톤 4만 명의 질주 완료

어느덧 3월 초, 한파가 오래 갔던 올 겨울이 지나고 완연한 봄의 기운이 느껴집니다. 때마침 봄비까지 내리네요. 러너들에게 이 시기는 단순한 계절의 변화 그 이상을 의미하는데요. 초봄 대구마라톤이 끝나고 본격적인 상반기 마라톤대회 시즌이 시작되었기 때문입니다.

올해부터 시작됐던 비닐하우스 트랙과 헬스장 트레드밀에서 또는 겨울철 도로에서 혹한을 견디며 기초 체력을 다져온 러너들에게 시작을 알리기 계기였죠.

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본격적인 마라톤 시즌이 시작되는 만큼 어느 코스를 달릴지 정해보는 것도 러닝의 묘미가 됩니다. 그리고 대한민국은 지역별로 지형과 기후 특성이 판이하기 때문에 참가할 대회의 지리적 환경을 고려하는 것도 전략이 됩니다.

1. 수도권 레이스: 한강변 중심 ‘스피드 최적화’ 구간

서울을 포함한 수도권 대회의 가장 큰 특징은 한강 시민공원과 그 지류인 안양천, 탄천, 양재천 등을 따라 조성된 평탄한 코스가 유명합니다. 사람들도 좋아하고요.

도심 한복판을 가르는 대규모 대회들 역시 결국은 한강 변으로 합류하는 경로를 택하는 경우가 많은데요. 수도권 코스의 최대 장점은 고도 변화(Elevation Gain)가 거의 없다는 것이죠. 쉽게 말해 오르막 내리막이 거의 없습니다. 남산을 뛰는게 아니라면 말이죠.

그렇기에 가파른 오르막이나 내리막이 적어 일정한 페이스를 유지하기에 최적의 조건을 제공하게 됩니다. 생애 첫 10km 도전이나 하프마라톤을 목표로 하는 초보 러너들에게 가장 추천되는 지역이기도 합니다.

다만, 아무리 평탄한 코스라도 장거리 레이스에서는 작은 변수가 큰 차이를 만들기 때문에 대회 전 [러닝커뮤니티]사이트를 통해 정보도 체크해보고 뉴스도 보면서 달리기 준비를 하는 것이 좋습니다.

그리고 평지 위주의 코스지만 ‘한강 바람’은 정말 아주 복병 중의 복병입니다. 겨울철이나 초봄이라면 얼굴이 시릴 수도 있습니다. 체감 온도를 순식간에 떨어뜨려 근육의 경직을 유발할 수 있으니 부상에도 유의해야 하고요.

대부분 아스팔트를 달리기 때문에 무릎 보호를 위해 쿠셔닝이 뛰어난 러닝화를 선택하는 것이 부상 방지에 도움이 됩니다.

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2. 남부권 레이스: 해안도로 절경과 온화한 기후의 하모니

부산, 경남, 제주 등 남부 지방에서 열리는 대회들은 수도권보다 평균 기온이 5~7도 가량 높아 따뜻하니 훨씬 쾌적한 환경을 제공하는데요. 겨울철 강하고 매서운 바닷바람을 피하고 초봄 정도만 되면, 온화한 햇살 아래 파도 소리를 들으며 달리는 러닝의 참맛을 맛볼 수 있습니다.

다만 코스의 난이도와 피지컬 전략이 필요한데요. 남부권 해안 코스가 보기엔 아름답지만 낙차가 심한 곳이 꽤 됩니다. 해안선을 따라 만들어진 도로라서 지형의 굴곡을 그대로 반영하기 때문이죠. 이는 평지보다 체력 소모가 몇 배 더 빠를 수 있음을 인지해야 하는데요.

평소보다 페이스를 5~10초 정도 늦추는 유연한 러닝 운영이 필요합니다. 바닷가 특유의 높은 습도가 땀 증발을 방해해 체온 조절도 어려울 수 있어 통기성 좋은 기능성 의류 선택이 거의 필수적입니다.

보통 남부권은 근처에 거주하지 않는다면 원정을 가기 때문에 원정 피로도도 계산해야 하고요. [마라톤일정]을 미리 파악하고 대회장에서 멀지 않은 숙소 예약까지 일사천리로 진행하는 실행력이 필요합니다. 인기 있는 숙소는 예약도 미리되어 버리니까요.

3. 최적화된 대회를 선택하는 기준

본격적인 시즌을 앞두고 어떤 대회에 참가할지 고민이라면, 자신의 목표를 떠올려 보는 겁니다.

• 기록 경신(PB)이 목표라면: 망설임 없이 평탄한 수도권 하천 코스나 도심 로드 레이스를 선택하는 게 좋습니다. 예측 가능한 도로 상황은 기록 단축의 가장 큰 아군이니까요.

• 심적인 리프레시와 여행이 목표라면: 남부권의 해안 코스나 지역 축제와 연계된 대회를 추천합니다. 일상에서 벗어나 멋지고 낯선 풍경을 달리는 경험은 러닝 슬럼프를 극복하게 해주는 강력한 동기부여가 됩니다. 기분도 좋아지고 말이죠. 마라톤 원정을 떠나기 전 잊지말고 [마라톤체크리스트]를 통해 빠진 용품은 없는지 체크 한번 더 해보시고요. 사실 한국은 편의점이나 약국을 찾기 쉬워서 용품 구하기 어렵지 않으니까요. 올해 모두 즐거운 러닝이 되시길 바랍니다!