러닝의 숨겨진 비밀용품, 선크림
2026년 벌써 봄이 왔고 곧 초여름이 와요. 주말에 러닝을 해보니 벌써 낮은 덥고 햇볕도 뜨거워지고 있음을 느낄 수 있는데요. 이제 선크림을 바를때가 왔구나 싶습니다. 갈수록 더 더워지고 자외선 지수도 유독 높게 측정되고 있는 것 같습니다.
우리 대부분의 러너들은 고가의 러닝화나 스마트워치에는 아낌없이 투자하지만, 정작 가장 넓은 면적으로 외부 환경과 맞닿는 얼굴과 피부 보호에는 소홀한 경우가 있습니다. 잠깐 뛰는건데 어때? 이렇게 생각하다 얼굴이 타고 화상까지 입을 수 있으니까요.
하지만 선크림은 러닝에 있어 아주 중요한 역할들을 해주고 있습니다. 단순한 화장품이 아니고 완주를 위한 전략적인 장비이기 때문이죠. 러닝 이코노미나 퍼포먼스를 생각한다면 선크림도 고려해야 합니다.
마라톤준비물품을 보면 기초 준비물에 선크림이 들어가 있는 이유이기도 하죠. 마라톤에 필요한 물품은 뭐가 있는지 궁금하시다면 체크해 보셔도 좋습니다. 아래 기사도 결국 선크림을 바르라는 얘기고요.
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- 체온 조절과 심박수의 상관관계 마라톤은 체온과의 싸움입니다. 자외선에 무방비로 노출되면 피부에 가벼운 화상을 입고 우리 몸은 손상된 피부 세포를 복구하기 위해 혈류를 피부 표면으로 집중시키게 됩니다. 이 과정에서 근육으로 가야 할 산소와 혈액량이 줄어들어 곧 심박수 상승으로 이어질 수 있다고 합니다.
동일한 페이스로 달리더라도 자외선 차단 여부에 따라 후반부 심박수 그래프가 요동칠 수 있다는 뜻이죠. 선크림도 무기자차, 유기자차, 혼합자차 종류가 많습니다. 선크림에 대한 기초적인 정보는 마라톤선크림 고르는방법을 참고해보시면 좋겠습니다.
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위 러너스 월드의 the Best Sunscreens for Runners Who Hate Greasy Skin and Stinging Eyes 블로그를 참고해도 좋은데요. 일단 고려하면 좋은 특징은 내수성입니다. 땀에 의해 눈으로 흘러내려 시야를 방해하지 않는 스포츠 전용 제형인지 확인해야 합니다. 눈을 시큼하게 만들어 눈뜨기 어려운 제형도 있으니 주의해야 하고요.
또한 피부 노화와 깊은 연관이 있는 UVA 차단 지수가 높은 제품을 권장합니다. 장거리 주행 시 피부 마찰을 최소화할 수 있는 산뜻한 제형이 유리하고요. 대회 당일에는 새로 산 선크림을 바르는 건 정말 비추합니다. 평소 자주 바르고 잘 맞던 선크림을 꼭 챙겨가야 합니다.
- 러닝 회복 탄력성 러닝 후 느껴지는 피로감이 단순히 근육통 때문이라고 생각하시나요? 물론 그게 가장 큰 영향을 주는 것은 맞습니다만. 강력한 자외선 노출도 체내 산화 스트레스를 유발하고 면역 체계를 활성화시킨다고 합니다. 몸이 근육 피로를 풀기 전에 자외선에 의한 염증 반응을 처리하는 데 에너지를 먼저 쓰게 되는 것이죠.
화상을 조금만 입어도 피부는 예민해지고 굉장히 아프잖아요. 무척 괴롭기도 하고요. 더군다나 장기적인 훈련 마일리지를 쌓아야 하는 러너라면 훈련에 지장을 주지 않기 위해서라도 철저히 선크림을 발라야 합니다.
선크림은 러닝 중뿐만 아니라 러닝 후의 회복 시간을 단축하는 리커버리 장비로서의 가치를 지닌다고 볼 수 있겠네요. 아래 하버드 메디컬 스쿨의 리포트도 참고해보세요. 선크림은 러너에게 정말 중요한 역할을 해줍니다.
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2026마라톤일정도 참고하시면서 참가할 대회를 골라도 선크림을 가져가는건 잊으면 안됩니다. 이제 여름이잖아요. 모자를 써도 선크림은 반드시 발라야 합니다.
- 선크림 바르는 타이밍 선크림은 바르는 시점도 전략이죠. 땀이 나기 시작한 뒤에 바르는 것은 효율이 급격히 떨어지는데요. 피부에 차단막이 형성될 시간을 주어야 하므로 최소 30분 전에는 얼굴이나 피부에 도포를 마쳐야 합니다.
귀 뒷부분, 목 뒤, 무릎 뒤쪽은 러너들이 가장 많이 놓치는 부위이므로 꼼꼼히 신경 써야 합니다. 장거리 주행 중 덧바를 때는 손을 대지 않고도 위생적으로 사용 가능한 스틱 타입을 활용하는 것도 하나의 방법입니다.
마라톤커뮤니티에서 마라톤일정이나 마라톤준비물 정보도 확인해보시고요. 마라톤 대회 당일 날씨는 우리가 통제할 수 없지만요. 자외선으로부터 내 몸을 보호하는 것은 완벽히 통제 가능합니다. 날이 혹시 흐리더라도 선크림은 일단 챙겨두세요. 필요할지도 모릅니다.
그리고 최고의 기량을 발휘하고 싶다면 신발 끈을 묶기 전 선크림을 바르는 걸 하나의 루틴으로 가져가 보세요. 사실 얼굴에 기미가 생길까봐 열심히 바르기도 하는데. 건강을 위해서라도 선크림을 바르는게 중요하다는 점 잊지마시고 즐거운 러닝 되시길 바랍니다.