초보 러너가 알아야 할 러닝용어 6가지
용어 몇 개는 알고 달리자
러닝 용어를 처음 접했을 때는 외계어인줄 알았어요. 전문 용어처럼 알 수 없는 단어가 셀 수 없이 나오는데 괜시리 주눅도 들었죠. 달리기를 한다면 용어 몇 개를 알아두면 편하긴 해서요. 그리고 내가 달리는 데이터를 측정하는 거라 필요하기도 합니다. 쉽게 말하자면 더 효율적이고 부상 없는 러닝을 위한 나침반이라고 말할 수 있겠네요.
오늘은 입문 단계와 중급자 정도에서 알아두면 좋을 러닝용어 6가지를 살펴보겠습니다. 일단 6개만 알아보고요. 더 많은 뜻은 [러닝용어]를 참고해주세요!
그리고 서울시에서 러너들을 위한 러너스테이션도 준비했다고 하니 궁금하시다면 아래 기사도 보시면 좋을 것 같습니다.
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1. 페이스(Pace)
페이스 몇이야? 서로 자주 묻는 질문인데요. 페이스는 러닝에서 속도를 나타내는 가장 기본적인 단위입니다. 시속(km/h)을 사용하는 자동차와 달리, 러너들은 1km를 달리는 데 소요되는 시간으로 속도를 측정하거든요.
예를 들어 1km를 6분에 달렸다면 ‘6분 페이스’라고 부릅니다. 처음부터 빠른 페이스에 집착할 필요는 없고요. 옆 사람과 편하게 대화할 수 있는 정도의 낮은 강도인 [슬로우조깅] 페이스로 기초 체력을 다지는 것이 좋습니다.
2. 마일리지(Mileage)
특정 기간, 예를 들면 일주일, 한 달 동안 달린 누적거리를 말합니다. 러너들 사이에서는 “이번 달 마일리지가 얼마예요?”라는 질문이 안부 인사가 되기도 하죠.
마일리지는 정직한데요. 축적된 러닝 거리는 심폐 지구력과 하체 근력을 증명하지만, 갑작스럽게 마일리지를 늘리는 것은 부상의 지름길입니다. 그래서 보통 전주 대비 10% 이내로 서서히 늘리는 것이 중요해요.
3. 개인기록(PB, Personal Best / PR, Personal Record)
특정 거리 5km, 10km, 하프, 풀코스 등에서 달성한 자신의 역대 최고 기록을 말합니다. 러닝은 타인과의 경쟁이 아니라서 개인의 PB경신은 러너에게 가장 좋은 지표가 됩니다.
그리고 어느 정도 체력이 붙었다면 [마라톤접수일정]을 확인하고 공식 마라톤대회에 참가해 보세요. 긴장감 넘치고 활기찬 대회 분위기 속에서 자신의 새로운 PB를 발견할 수 있을 겁니다. 생각보다 엄청 활기차요.
4. 케이던스(Cadence)
1분당 발걸음 수를 의미합니다. 보폭을 얼마나 했냐도 알 수 있고요. 주법도 어느 정도 파악할 수 있는 지표에요. 보통 170~180 SPM이 이상적인 수치로 알려져 있습니다.
케이던스가 높다는 것은 보폭을 줄이고 발을 빠르게 굴린다는 뜻이겠죠. 착지 시 무릎에 가해지는 충격을 분산시켜 부상을 예방하고 효율적인 주행을 도울 수 있어요.
5. 지면 접촉 시간(Ground Contact Time)
발이 지면에 닿아 있는 찰나의 시간을 의미하며, 밀리초(ms) 단위로 측정되고요. 숙련된 러너일수록 이 시간이 짧은 경향이 있습니다. 지면에 발이 머무는 시간이 짧다는 것은 그만큼 지면 반발력을 빠르게 활용해 앞으로 치고 나간다는 뜻이기도 합니다.
6. 러닝 이코노미(Running Economy)
자동차 ‘연비’와 같은 개념이에요. 일정한 속도로 달릴 때 산소를 얼마나 적게 소모하느냐를 나타내는 효율성 지표입니다. 러닝 이코노미는 단순히 지구력 같은 심폐 기능뿐만 아니라 주행 자세, 근력, 유연성, 그리고 앞서 언급한 케이던스와 지면 접촉 시간 등이 복합적으로 작용하여 결정됩니다. 연비가 좋은 몸을 만드는 것이 장거리 마라톤에서 지치지 않는 비결이기도 하죠.
오늘 살펴본 용어들은 객관적으로 우리들의 성장을 돕는 지표니까요. 이런 지표들을 통해 내 몸의 변화를 관찰하고 더 재밌고 건강하게 오래 달릴 수 있는 방법을 찾아가는 과정이라고 생각하면 좋겠습니다.